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一、訓練安排

（一）基礎技能鞏固（賽前3 - 4 周）

1.周一至周五下午4 - 6 點進行控球訓練。包括原地單手運球每組 3 分鐘，做 5 組；行進間體前變向運球，全場 5 組；背后運球、胯下運球交替進行，每組 2 分鐘，共 4 組。通過大量重復練習，提升球員對球的掌控力，降低比賽中運球失誤率。

2.周二、周四、周六上午9 - 11 點為投籃訓練時段。定點投籃方面，罰球線投籃每組 10 次，進行 6 組；三分線內一步投籃每組 8 次，做 5 組。同時安排跳投練習，中距離跳投每組 6 次，4 組；三分線外跳投每組 5 次，3 組。訓練過程中，注重投籃姿勢的規(guī)范和穩(wěn)定性，安排教練逐個糾正動作，提高投籃命中率。

3.周三、周五、周日下午3 - 5 點開展傳球訓練。雙手胸前傳球、單手肩上傳球、擊地傳球相互結合，兩人一組，相距 5 - 10 米，每種傳球方式各 3 組，每組 20 次。設置傳球準確性挑戰(zhàn)，如在規(guī)定時間內將球傳入特定區(qū)域，增強傳球的精準度與隱蔽性，以便在比賽中更好地串聯(lián)進攻。

（二）戰(zhàn)術配合演練（賽前2 周）

1.周一至周五上午10 - 12 點進行進攻戰(zhàn)術訓練。重點練習擋拆戰(zhàn)術，不同位置組合進行擋拆配合，每次練習 10 分鐘，共 5 組，強調擋拆后的傳球時機與切入選擇；傳切配合訓練，通過三人一組的快速傳切跑動，創(chuàng)造空位投籃或切入籃下的機會，全場進行 6 組，每組持續(xù) 2 分鐘，提升進攻的流暢性與靈活性。

2.周一至周五下午4 - 6 點安排防守戰(zhàn)術訓練。區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術，設置 2 - 3 聯(lián)防和 3 - 2 聯(lián)防的模擬場景，讓球員熟悉各自的防守區(qū)域和協(xié)防職責，分組對抗練習，每組 10 分鐘，共 4 組；人盯人防守訓練，針對對手不同位置球員特點進行一對一防守練習，強調防守腳步移動、手臂干擾和位置的搶占，全場進行 5 組，每組 3 分鐘，提高防守的針對性與壓迫性。

3.周六、周日上午9 - 12 點進行戰(zhàn)術綜合演練。組織全場五對五模擬比賽，要求球員在比賽中按照既定戰(zhàn)術進行進攻和防守，教練在旁觀察并及時暫停糾正戰(zhàn)術執(zhí)行過程中出現(xiàn)的問題，每場模擬比賽后進行 15 分鐘的總結分析，不斷強化團隊戰(zhàn)術配合的默契度。

（三）體能與心理調適（賽前1 周）

 1.周一至周五下午3 - 5 點進行體能強化訓練。安排 30 米沖刺跑每組 6 次，進行 4 組，提升球員的爆發(fā)力與啟動速度；800 米長跑訓練，每次跑 3 組，增強球員的耐力，確保在比賽中能夠保持充沛的體力。同時，加入一些專項體能訓練，如跳繩雙搖每組 50 次，做 3 組，鍛煉球員的協(xié)調性和節(jié)奏感。

2.每天訓練結束后安排30 分鐘的心理調適課程。通過放松冥想訓練，讓球員在安靜的環(huán)境中深呼吸、放松肌肉，排除雜念，緩解訓練壓力；開展心理輔導講座，為球員講解比賽中可能遇到的心理問題及應對方法，如緊張情緒的克服、如何在逆境中保持信心等，增強球員的心理素質與抗壓能力；組織團隊建設活動，如籃球游戲競賽、團隊拓展訓練等，增進球員之間的信任與團隊凝聚力，營造良好的比賽氛圍。

二、賽前準備

1.提前一周收集對手信息，包括比賽錄像、近期戰(zhàn)績、主力球員特點等，組織教練團隊和球員共同分析研究，制定相應的比賽策略。例如，針對對手得分能力強的球員，安排防守能力突出的隊員進行重點盯防，并設計團隊協(xié)防戰(zhàn)術。

2.賽前三天檢查比賽裝備，確?；@球、球衣、球鞋等器材符合比賽要求且無損壞。同時，準備好急救藥品和器材，如創(chuàng)可貼、繃帶、冷敷袋、擔架等，預防比賽中可能出現(xiàn)的受傷情況。

3.提前兩天安排球員到比賽場地進行適應性訓練，熟悉場地的燈光、地板、籃筐彈性等條件，調整投籃力度和腳步動作，提前適應比賽環(huán)境，減少因場地陌生而帶來的不利影響。

4.比賽前一天召開賽前動員大會，回顧訓練成果，強調比賽紀律和團隊精神，激發(fā)球員的斗志和自信心，讓球員以飽滿的精神狀態(tài)迎接比賽。